110 kg

[...] wracać do 10 oddechów, ale grupa wyglądała jak powojenna Warszawa i się kołcz okazał człowiekiem litościwym. Nawet końcowe "10 pompek" skończyło się jakimś niskim wynikiem (około 15 - 18). Zjem śniadanie i lecę na drabiny. Dzisiaj 2 x 1-2-3 na ławie i potem to samo z MC. WL w planie 110 kg / MC chyba 150, ale dopuszczam wersję ze 145 kg.

DAA jeszcze z 10 lat zanim się skusisz teraz to sobie gospodarkę hormonalną możesz rozpierniczyć i więcej krzywdy niż pożytku, witaminki mozesz jeść, bcaa, karnityna zbędna, białko w celu uzupełnienia braków moze byc ,a le z waga 60 kg nawet 1,8-2g na kg masy białka co daje ok 110-120g ne powinno być problemu z diety dostarczyć

[...] aż wzrośnie o 20% lub więcej w stosunku do pierwszego treningu z takim obciażeniam i wtedy znowu dokłada się obciążenia. Gdyby zrobić z tego wykres wyszłyby schodki ;-) Dzisiaj jednak dałam z siebie 110% i licząc obciażenie x powtórzenia jest malutki progresik 10907.5kg ---> 11058.75kg /SFD/Images/2015/9/11/792d7270131a4bf481c2dc98b873af7c.jpg

pamiętam, jak sparowalem z koxami 100-110 kg z ZEROWYM pojecięm i wiadomo ze wpadali jak muchy w gilotyny i balachy, ale juz te same koksy po powiedzmy 3 miesiacach treningu rozjezdzali mnie na glebie swoją masą i siłą jak walec, ni chuy taiego nie obalisz ani nie przetoczysz, a dopóki ma cardio to Ci każdą dźwignię zwyczajnie siłą zerwie w stojce [...]

Zapomniałem dopisać btw z wczoraj: 150 g b, 320 g ww, 110 g t. 1 one left. Waga: 95,9 kg. Woda schodzi. Robię się coraz bardziej suchy, wszystko idzie na razie ok. Zjadłem właśnie swoje śniadanie, poszło to co zwykle tylko bez warzyw. 4 całe jajka + 7 g masła(25g białka, 25g tłuszczy).

pracowałem z murzynem ze 105-110 kg mięcha nabity jak ciężarówka , nap*****lał nocki po 10-12 godzin 6-7 dni w tygodniu i to praca fizyczna.

[...] 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 10, 120 kg x 7 sównica 200 kg x 12 220 kg x 12 240kg x 10 przysiad na suwnicy skośnej przodem 50kg plus suwnica x 12, 50kg plus suwnica x 12 uginanie tułowia na [...]

[...] 0,7 0,2 2,9 12 4 Liście sałaty (20g) 0.3 0 0,6 3 Masło (15g) 0,1 12,4 0,1 110 1/4 Szklanki rodzynek (35g) 0,8 0,2 24,9 97 1/2 szklaniki jogurtu naturalnego (125g) 5,4 2,5 7,8 75 Oliwa z oliwek (15g) [...]

Wczorajszy trening - luźny dzień w One World Gizycko : warmup skill du / triple 3 rft squat sit ups trening właściwy to accesory workout : 3ss 1- 5pc -100-110 kg / kb flisses 16 kg 2- 8-12 barbel rows neutral grip / 8-12 barbell rows chin up grip / barbell biceps curls / 80/100 /40 kg 3 - 8-12 kb thrusters 16 kg - power / 10 kb [...]

[...] Bilem sie kiedys z bokserem 70 kg, szybki, zwinny i obijal mnie jak chcial i sie cieszyl "jestes za wolny koksie"...poki go nie trafilem RAZ i poszedl nyny. Wazylem ok 110 wtedy. Jaki z tego moral? Kategorie wagowe sa nie od parady. Taka pchelka 50 kilo to mnie moze i obijac ale bezskutecznie o ile nie waze 60-70 kg. Poza tym zobacz jak [...]

Dlatego fajnie jak kumpel ze starej siłowni przychodzi - bysior 110 kg wycięty i wysoki przestawia ich w moment :DDD

[...] TYLNI: - pol roku przerwy ale moj maks w formie to bylo 120 x3 i okolo 100 x10 MARTWY CIĄG: - 160 moj rekord 100 120 na serie WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 x 6 plaska 120 x6 skos w dol 34 kg hantle skos gora WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - oj hmmm... 80 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - hantle maks 34 kg na reke mi sie udalo [...]

[...] z obciążeniem moje + 100 kg + 5 kg x6 moje + 100 kg + 7,5 kg x6 moje + 100 kg + 7,5 kg x6 3. Rack chins x12 x15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 100 x5 110 x5 /-)_Masło 110 x5 5. Pompki na poręczach moja waga + 15 kg x8 moja waga + 15 kg x8 moja waga +15 kg x8 Na drugiej siłowni jest lepszy sprzęt do tego ćwiczenia, to [...]

Siema, siema. Proszę o ocenę mojej dietki :) 15 lat, 174 cm, 62 kg wagi ;-) - Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 - 110 g białka - 394 g ww - 96 g tłuszczy staram się nie smażyć itd. A więc lecimy z koksem: 7.00 ŚNIADANIE NR 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 gramów 3 jajka Jabłko i rodzynki ~ Robię z tego fajny omlecik i wychodzi nawet dużo tego [...]

[...] 10:30 Ryż biały 100g 339,5kcal 6,7B 76,6 0,7 Banan 110g 103,7kcal 1,1B 24,1 0,3 Mięso z piersi kurczaka 100g 97,2kcal 21,6B 0,0 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2014 6. DIETA: -białko: 1,5-2,5g na kg wiem powinienem prowadzić dziennik i trzymać się tego -węglowodany: opór nie szczędzę węgli -tłuszcz: odp jw nie potrafie odp. dokładnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-12 [...]

Zgodnie z sugestią Grubsona podaję: Wiek: 45 Waga:94-95 WL Max: 110 Aktualny plan: konkurs zbiegł się z rozpoczęciem przeze mnie Smolova jr.. Max zaniżony o 10 kg, mam nadzieję z 6-8 tygodni pociągnać tym planem. Może zadziała :P :) Reszta w dzienniku. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-03 22:17:14

[...] 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 7, 120 kg x 6 Przysiad ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła }:-( 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie poprzedniej serii) przysiad [...]

[...] Redukcja tkanki tłuszczowej po czym spróbujemy trochę urosnąć, poprawa kondycji Wzrost waga i wymiary; wzrost-180cm waga-93kg % tłuszczu 21,9% Triceps 35,5 cm Biceps 40,5 cm Klata 110 cm Brzuch 100 cm Udo 64,5 cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne wg metody Mifflin - St Jeor "Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2247.75 kcal"

[...] :) https://www.youtube.com/watch?v=ycjvmMh8WMg Jest z połowy lipca, nic się nie zmieniło w tym temacie..urlopy itd....Waga 94kg. Jestem w trakcie Smolova, max obniżyłem ze 110 do 100 celem dłuższego progresu..Wyciskam teraz 4 x w tygodniu, dla przypomnienia: 70% x 6 x 6 75% x 5 x 7 80% x 4 x 8 85% x 3 x 10 Co tydzień dodaję 2,5 kg. Tyle [...]